いつも当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
ココナラブログに新しい記事を投稿しました。
今回のテーマは、「食べすぎを防ぐコツ」です。
食欲の秋になり、
「つい食べすぎてしまう」
「食べた後に、また何か食べたくなる」
と感じることはないでしょうか？
今回の記事では、管理栄養士としての知識と、うつ病当事者として健康習慣を試行錯誤してきた経験をもとに、無理なく食べすぎを防ぐためのコツを紹介しています。
食事の前や食事中にできる取り入れやすい工夫だけでなく、
食欲が強くなる原因となる生活習慣
食べすぎてしまった後にどうすればよいか
についても取り上げています。
「食べすぎを何とかしたいけれど、厳しい食事制限は続けにくい」という方にも、取り入れやすい内容を意識してまとめました。
食べすぎにお悩みの方は、ぜひご覧ください。
▼記事はこちら
今後も、ココナラブログに新しい記事を投稿した際はこちらのブログでお知らせしていきます。
これからもよろしくお願いします。
美容に関する情報を調べていて、
「いろいろな情報があるけど、どれを信じていいのか分からない……」
と困ったことはありませんか？
私も以前はそうでした。
美容に関する情報は、個人の体験談から専門家による解説までさまざまなものがあり、何を参考にすればよいのか迷うことがあります。
そこで今回は、これまで当ブログの美容カテゴリーの記事で取り上げてきた信頼できる情報源や、実際に調べる際に参考になるサイトをまとめて紹介します。
公益社団法人日本皮膚科学会の「皮膚科Q＆A 日焼け」がおすすめです。
紫外線による日焼けや光老化、紫外線から皮膚を守る方法などについて、皮膚科医による解説を読むことができます。
スキンケア商品をどう選ぶか迷うとき、英語ですがアメリカ皮膚科学会（AAD）のこちらのサイトが参考になります。
日焼け止めと保湿剤から始めること
肌質に合う商品を選ぶこと
値段が高いから効果が大きいわけではないことなど、
スキンケア商品の選び方を紹介しています。
薄毛について詳しく調べたい方には、公益社団法人日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017年版」が参考になります。
男性型・女性型脱毛症について、さまざまな治療法を医学的な根拠に基づいて評価しています。
医療脱毛について調べたい方には、公益社団法人日本皮膚科学会の「美容医療診療指針」の第5章「脱毛治療【追加】」以降も参考になります。
家庭用脱毛器にも広く使われているIPLによる脱毛の有効性についても取り上げられており、脱毛方法について医学的な情報を確認したい方におすすめです。
医療脱毛だけでなく、
費用や通院などの面から家庭用脱毛器も検討している方には、
家庭用脱毛器を実際に使用した体験や、
さまざまな製品のレビューを紹介している
「ももかのセルフ脱毛研究所」も参考になります。
個人の使用経験を中心とした内容のため、
医学的・科学的な情報を確認したい場合は、
「医療脱毛」の章でご紹介した
日本皮膚科学会のサイトとあわせてご覧ください。
美容に関する情報は、科学的な研究に基づくものから、個人の体験談や口コミまでさまざまです。
そのため、すべての情報を同じように受け取るのではなく、
「これは医学的な根拠がある情報なのか」
「それとも、あくまで個人の体験なのか」
を意識して情報を選ぶことが大切だと思います。
今回紹介したサイトも、それぞれ情報の性質が異なります。
目的に応じて情報源を使い分けながら、自分に合った美容との付き合い方を見つけていただければと思います。
当ブログの美容カテゴリーでは、ほかにも美容に関心のある方向けの情報を発信していますので、ぜひご覧ください！
「誕生月に、できるだけお金をかけずに楽しめるところはないかな？」
そんな場所を探して見つけたのが、所沢温泉 湯楽の里でした。
湯楽の里・喜楽里の公式アプリでは、
誕生月に系列店の入館料が無料になるクーポンが配信されています。
そこでこのクーポンを利用して所沢温泉 湯楽の里へ行き、サウナを楽しんできました。
実際に利用してみると、
竹林を眺めながら外気浴をしたり、
サウナ後に無料の休憩所で漫画を読んだりと、
思っていた以上にゆっくり過ごせました。
この記事では、
✅誕生月クーポンの利用について
✅サウナ後に楽しめる漫画や休憩所
✅初めて行く前に知っておきたいこと
などを、実際の体験をもとに紹介します。
今回取り上げるのは所沢温泉ですが、系列店であれば他の店舗でも無料クーポンを使えます。
💡この記事はこんな人におすすめ
✅誕生月にお得にサウナや温泉を利用したい人
✅サウナを手軽に体験したい人
✅ 所沢温泉 湯楽の里に初めて行こうと思っている人
✅サウナの後に外気浴を楽しみたい人
✅サウナや温泉だけでなく漫画を読んでゆっくり過ごしたい人
✅一人で気軽にスーパー銭湯を利用したい人
なお、料金や営業時間などは変更される場合があります。
訪問前に施設の公式サイトも確認することをおすすめします。
※脱衣所より先のスペースは撮影が禁止されているため、
この記事では館内の写真が少なめです。
サウナや外気浴などの雰囲気を知りたい方は、 公式サイトの写真もあわせてご覧ください。
今回、所沢温泉 湯楽の里を訪問するきっかけになったのが、湯楽の里・喜楽里の公式アプリです。
公式アプリでは、誕生月に好きな店舗で利用できる無料入館（入浴）クーポンが配信されています。
私はこのクーポンを利用して、所沢温泉 湯楽の里を訪問しました。
私が登録した際は、生年月日や氏名、年齢などの必要事項を入力するだけで、3分もかからず登録できました。
誕生月になったら、アプリのメニューから「クーポン」を確認。
私が利用したときは、生年月日を確認できる身分証明書とともにクーポンの画面を受付に提示して入館しました。
所沢温泉 湯楽の里の入館料は、
中学生以上の大人の場合、
平日：850円
土・休日：950円
となっています。
誕生月クーポンを利用できれば、無料で利用できます。
時間制限はありません。
のちほど触れますが、深夜１時まで開館しているため１日ゆっくり過ごすことができます。
「誕生日に何かちょっとした楽しみがほしい」という人には、なかなかうれしい特典ではないでしょうか。
ここで注意したいのは、施設内のすべてのサービスが無料になるわけではないということです。
今回のクーポンは無料入館（入浴）クーポンなので、食事や岩盤浴、マッサージなどは別料金です。
所沢温泉 湯楽の里の住所は、
です。（リンクをクリックするとGoogle Mapに飛びます）
最寄り駅は西武新宿線の新所沢駅。
新所沢駅から徒歩だと約40分ほどかかります。
バスを利用する場合は、新所沢駅東口から本川越駅行きなどのバスに乗車し、「下富」停留所で下車。そこから徒歩約6分です。
私は今回、自転車で訪問しました。
営業時間は9時～深夜1時で、最終受付は深夜0時30分です。
詳しいアクセス方法や最新の営業時間・料金については、訪問前に 公式サイトをご確認ください。
私自身がお風呂ではなくサウナを目的として利用したため、この記事ではサウナを主にご紹介します。
お風呂の種類も盛りだくさんでしたが、詳しくは公式サイトをご確認ください。
所沢温泉 湯楽の里には、大型のタワーサウナのほか、スチームサウナなどがあります。
私が利用したのは、テレビ付きの大型タワーサウナです。
定員は約25名。
座る場所が何段かに分かれているタイプなので、サウナ室の中でも座る位置によって体感が変わりそうです。
サウナ初心者の場合は、いきなり無理をせず、まずは下段など比較的過ごしやすい場所から試してみるのもよいと思います。
私は今回、こちらのサウナと水風呂を中心に
サウナ約12分
水風呂約２分を
1セットとし、3セット楽しみました。
サウナの中に12分計があり、１周すると一般的な推奨時間である8～12分経過したか確認できました。
ただし、サウナの感じ方には個人差があります。
無理に長時間入ろうとせず、自分の体調に合わせて利用するのがよいと思います。
大型タワーサウナのほかに、スチームサウナもあります。
「高温のドライサウナは少し苦手」という人は、こうしたタイプのサウナも楽しめるのはうれしいところです。
今回、個人的に「これはありがたい」と感じたのが、サウナの入口にも給水機があったことです。
所沢温泉 湯楽の里では、風呂の入口やサウナ入口、休憩所などに給水機がありました。
サウナでは汗をかくので、こまめに水分をとることが大切です。
特にサウナに慣れていない人にとって、サウナを出てすぐの場所で水分補給できるのは便利だと感じました。
サウナの後のお楽しみが外気浴です。
所沢温泉 湯楽の里では、露天スペースにととのい椅子が6席ほど設置されています。
私が訪問したのは夏だったので、椅子に座ると竹林が風で揺れる音が聞こえてきました。
さらに、夏らしくセミの鳴き声も。
サウナで体を温めた後、屋外で風を感じながら、竹林の音やセミの声を聞いていると、街中のスーパー銭湯とは少し違った落ち着きを感じました。
「サウナに入ること」だけでなく、サウナ後に外で休む時間まで含めて楽しめるのが、この施設の魅力の一つだと思います。
今回は3セット行いましたが、毎回外気浴用の椅子を使えたわけではありません。
ただ、屋内にもととのい椅子が３席ほどあるため、外の椅子が空いていないときはそちらを利用できました。
そのため、大きな不満には感じませんでした。
サウナを楽しんだ後は、
温泉入口にある牛乳の自販機（１本200円）で牛乳を購入した後、
脱衣所から２階へ上がった先にある無料の休憩所にも行ってみました。
所沢温泉 湯楽の里には、リクライニングチェアが約7席ある漫画を読める休憩スペースがあります。
サウナで汗を流した後に、すぐ帰宅するのではなく、漫画を読みながら少し休憩できるのはうれしいところです。
また、ここにも給水機があります。
置かれていた漫画には、
『ONE PIECE』
『SLAM DUNK』
『夏目友人帳』
『サ道』
『進撃の巨人』
『鬼滅の刃』
『チェンソーマン』
『アオのハコ』
『ハニーレモンソーダ』
などがありました。
長く親しまれている作品から比較的新しい作品、少女漫画まであり、幅広い年代が楽しめそうなラインナップだと感じました。
特にサウナ好きなら、『サ道』が置かれているのも面白いところです。
時間制限がなく、
「サウナに入る→外気浴→漫画を読む」という過ごし方もできるので、急いで帰る必要がない休日などに利用するとよさそうです。
※漫画のラインナップは私が訪問した際のものです。現在のラインナップとは異なる可能性があります。
今回実際に利用して感じたことをまとめます。
✅サウナ入口に給水機がある
サウナの近くで水分補給できるのは、普段サウナに行かない私にとって安心につながりました。
✅竹林を眺めながら外気浴できる
今回の訪問で特に印象に残ったところです。
夏の竹林とセミの鳴き声を聞きながら外気浴できたのは、気持ちよかったです。
✅無料で大型サウナ＋マンガを楽しめた
サウナだけでなくマンガまで無料で楽しめたのは思わぬ副産物でした。
🔼外気浴用の椅子は毎回使えるとは限らない
私が訪問した際は、夏休みだったこともあり、外の椅子を使えたのは3セットのうち１セットのみでした。
ただし、屋内にもととのい椅子があったので、大きな不満には感じませんでした。
🔼電車で行く場合は少し歩く
新所沢駅から徒歩だと約40分ほどかかります。
バスを利用すれば下富停留所から徒歩約6分なので、公共交通機関を利用する場合はバスのほうが便利だと思います。
これらの気になったところを加味しても、良かった点が大きく上回り、個人的には大満足でした。
混雑状況を確認
ニフティ温泉のサイトから事前に混雑状況を確認しておくと安心です。
館内だけでなく駐車場の混雑状況も確かめられます。
身分証明書・クーポンは必須
誕生月のクーポンを利用するためには
生年月日が確認できる身分証明書と
クーポンが表示されたスマホ画面（スクショ不可）
を受付に提示する必要があります。
100円玉
靴箱や脱衣所のロッカー用の100円玉や、牛乳(200円)など現金のみの商品を利用する可能性があります。
いずれの場所にも両替機がありますが、あらかじめ複数枚持っていくとよりスムーズに楽しめます。
タオル・フェイスタオル・館内着
ボディソープ、シャンプー、ドライヤーは使えますが、
タオル・フェイスタオルは有料となっているほか、
館内着の販売・レンタルはないため、これらは家から持ち込むのがおすすめです。
このほかに、サウナに普段行かない方は、
翌朝に疲れがどっと出やすいため、
念のため翌朝ゆっくりできるタイミングで訪問すると安心です。
今回は、誕生月クーポンを利用して所沢温泉 湯楽の里を訪問しました。
「誕生月にちょっとお得にサウナへ行きたい」
「所沢周辺でサウナを探している」
「サウナの後に漫画を読んでゆっくりしたい」
という人は、一度チェックしてみてはいかがでしょうか。
なお、料金やクーポン、営業時間などは変更される可能性があります。実際に訪問する際は、最新情報を公式サイトで確認することをおすすめします。
当ブログの旅行記・その他カテゴリーではほかにも旅行好きの方に役立つ情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
今週のお題「もらってうれしかったプレゼント」
いつも「うつ充」をご覧いただきありがとうございます。
ココナラブログに、新しい記事を投稿しました。
今回のテーマは、「夏のラクごはん」です。
うつ病の人に限らず、
夏は料理がしんどくなることがありますよね。
暑いなかで買い物をしたり、
火を使って調理したり、
食器を洗ったり……。
普段ならできることでも、
暑さで疲れていると
「今日は料理したくない」
と感じることもあると思います。
そこで今回は、
管理栄養士でうつ病当事者でもある私が、
仕事を続けながら試行錯誤してきた
「無理なく続けられる食事」の工夫をもとに、
夏におすすめのラクごはん3品を紹介しました。
以前の記事では、
夏バテを防ぐための食事のポイントや、
取り入れやすい食材について紹介しました。
今回はその続編として、
「では、実際に何を作ればいい？」
というところに絞っています。
いずれも包丁を使わず、
調理の負担をできるだけ減らせるレシピにしています。
また、食材を別のものに変更するなど、
体調や家にあるものに合わせてアレンジしやすい内容です。
「暑い日はできるだけ料理をラクにしたい」
「料理する気力がない日でも作れるものを知りたい」
「手軽な夏レシピを探している」
という方は、ぜひご覧ください。
▼記事はこちら
今後も、ココナラブログに新しい記事を投稿した際はこちらでお知らせします。
これからも「うつ充」をよろしくお願いします。
今週のお題「夏レシピ」
仕事前日の夜になると、
「また同じミスをしたらどうしよう」
「苦手なあの人と会うのかもしれない」
「自分は職場の役に立てていないのではないか」
といった考えで頭がいっぱいになることはありませんか。
特に、
うつ病で働いている方
復職したばかりの方
仕事を続けたいと思っている方は、
休日なのに仕事のことが頭から離れず、
十分に休めないこともあるかもしれません。
私もそういった経験をしてきた一人です。
でも、障害者雇用として7年間働く中で感じたのは、
仕事を長く続けるために必要なのは、
不安をなくそうと頑張ることではなく、
翌日の自分が少しラクになる準備をすることでした。
私は管理栄養士で、うつ病当事者でもあります。
現在は障害者雇用として図書館で働いて7年目になります。
就職前はハローワークを通じて就労移行支援を利用し、
就職後も支援員の方と館長との定期的な面談を受けながら、
試行錯誤を重ねてきました。
この記事では、
📌休日の過ごし方
📌仕事前日の準備
📌不安が強い時の考え方
📌長く働き続けるために大切だと感じたこと
について私自身の経験と、
管理栄養士として学んできた知識、
公的機関の情報も交えながらご紹介します。
全部を実践する必要はありません。
「これならできそう」
と思える工夫が一つでも見つかればうれしいです。
今でこそ障害者雇用として7年間働いていますが、最初から順調だったわけではありません。
働き始めた頃は、
「少しでも役に立たなければ」
「障害者だからこそ、人一倍頑張らなければ」
という気持ちが強くありました。
任された仕事だけでは足りないように感じ、
自分から別の仕事までやろうとして注意を受けたこともあります。
当時はカウンセリングで、
「単純な仕事が中心なので、自分には価値がない気がします」
と相談していました。
頑張っているつもりなのに空回りしてしまう。
そんな毎日だったように思います。
だからこそ今は、
「頑張り続けること」より、
「長く働き続けること」
を大切にしています。
ここからは、そのために私が休日や仕事前日に意識していることをご紹介します。
以前の私は、
「休日だから好きなだけ寝よう」
「夜更かししてもいいや」
と思って過ごしていました。
もちろん、疲れている日はしっかり休むことも大切です。
ただ、休日と平日の生活リズムが大きく変わると、休み明けの朝がさらにつらく感じることがありました。
そのため今は、
📌起きる時間
📌食事の時間
📌お風呂の時間
📌寝る時間
を、できる範囲で平日と大きく変えないようにしています。
毎日ぴったり同じ時間に過ごす必要はありません。
「今日は30分くらいのズレなら大丈夫」
そのくらいの気持ちで続けています。
完璧を目指すより、「大きく崩さない」ことを意識するだけでも、翌朝が少しラクになるように感じます。
休日は家でゆっくり過ごす日もありますが、私は夕方になるべく体を動かすようにしています。
天気が良い日は、
散歩
サイクリング
をすることが多いです。
外の空気を吸いながら体を動かすと気分転換になりますし、夜も眠りにつきやすく感じています。
特にサイクリングは、運動のためだけではなく、
「仕事だけが自分のすべてではない」
と思える大切な時間にもなっています。
一方で、
「今日は外へ出るのもつらい」
という日ももちろんあります。
そんな日は無理をせず、
📌椅子から立ち上がる運動
📌スクワット
などを数回だけ行うこともあります。
以前の私は、
「30分歩かなきゃ」
と思ってしまい、それだけで気持ちが重くなることがありました。
でも今は、
「5回だけ立ち上がろう」
「スクワットを3回だけやってみよう」
くらいから始めています。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、日中の適度な運動は一時的に上がった体温が就寝に向けて下がり、眠りにつきやすくなるとされています。
私の場合、昼間の運動だと夕方に眠気を感じ、寝る前には目が覚めやすいため夕方に運動するようにしています。
外出が難しい日に私が行っている室内運動については、こちらの記事でも紹介しています。
📎関連記事
仕事前日の夜は、
まだ起きてもいないことまで心配してしまう日があります。
例えば、
明日失敗したらどうしよう
上司に迷惑をかけたらどうしよう
また体調を崩したらどうしよう
と考え始めると、同じことが頭の中をぐるぐる回ってしまいます。
そんな時、私は「頭の中の考えをなるべく外に出すこと」を意識しています。
私はノートでもメモ帳でも構わないので、頭の中にあることをそのまま書き出しています。
例えば、
明日の予定
心配なこと
やること
忘れそうなこと
などです。
文章としてきれいに書く必要はありません。
箇条書きだけでも十分です。
書いてみると、
「全部が不安だった」
と思っていたことが、
「午前中の仕事だけが心配だった」
「見方を変えればそれほど心配ではないかも」
というように、意外と整理できることがあります。
問題を解決するためというより、
頭の中だけで考え続けないため
という気持ちで書いています。
ちなみに私は下の画像のように縦長のA４ノートを横にして、
左側に思考（思い浮かんだ考え）
中央に事実
右側に別の考えを書くようにしています。
続けやすさを重視するため線などは引きません。
別の考えが浮かばない時はAIに
「別の考えはない？」と聞くこともあります。
もちろん、AIの答えをそのまま信じるのではなく、
「自分一人では思いつかなかった見方を知るため」
という参考程度に利用しています。
一人で考え続けるよりも、少し気持ちを切り替えやすくなったと感じています。
以前の私は、仕事前日の夜になると、
「明日のことを考えるだけで疲れる」
と感じることがよくありました。
でも、翌朝にやることを少し減らすだけでも、気持ちに余裕が生まれることに気づきました。
そのため今は、
「翌朝の自分を少し助ける準備」
を意識しています。
雨の予報なら、
折りたたみ傘
レインコート
タオル
防水バッグや傘ケース
などを前日のうちに準備します。
以前は朝になってから慌てて支度をし、
「もう時間がない……」
と焦ることも少なくありませんでした。
前日の夜に数分準備しておくだけでも、朝の慌ただしさが少し減ったように感じています。
雨の日の通勤で実際に行っている工夫については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
📎関連記事
私は季節を問わず、枕元に水や麦茶を入れた水筒を置いています。
朝起きたら、まず一口飲むようにしています。
私の場合、水を飲むことが
「起きよう」
という最初のきっかけになります。
もちろん、水を飲むだけで体調が良くなるわけではありません。
それでも、
「起きる」
「水を飲む」
という最初の行動を決めておくことで、その後の支度にも取りかかりやすくなりました。
仕事前日の夜は、
洗い物や洗濯が残っていることもあります。
以前の私は、
「今日のうちに全部終わらせないと」
と思っていました。
でも、そのために寝る時間が遅くなってしまっては本末転倒です。
そのため今は、
✅洗い物は最低限
✅洗濯は翌日でも困らないなら後回し
✅食事は市販品や冷凍食品に頼る日があってもいい
と考えるようになりました。
特に調子が悪い日は、冷凍食品や市販品を活用することも、自分を守り、長く働き続けるための工夫の一つだと考えています。
第1章で、
「単純な仕事が中心なので、自分には価値がない気がします」
と悩んでいたことを書きました。
でも、少しずつ仕事を続ける中で、考え方が変わっていきました。
障害者かどうかに関係なく、職場にはそれぞれの役割があります。
私も、
「与えられた仕事を丁寧に続けることが、職場を支えることにつながっている」
と思えるようになってから、以前ほど自分を追い込まなくなりました。
そして今は、
「頑張り続けること」より、「長く働き続けること」
を大切にしています。
そう考えられるようになってからは、
休日や仕事前日の過ごし方も少しずつ変わりました。
以前は、
「全部やらなきゃ」
「またできなかった」
と自分を責めていました。
でも今は、
「今からできることを一つやろう」
と心の中でつぶやくようにしています。
例えば、
水を一口飲む
明日の服を準備する
5分だけ早く寝る
深呼吸を一回する
そんな小さなことでも十分です。
私自身、障害者雇用として7年間働く中で感じたのは、
長く続けるために必要なのは、
30点の日があっても、また少しずつ戻ってこられることでした。
調子が悪い日があるのは、決して特別なことではありません。
だから私は、
「今日は30点でもいい。明日また少し前に進めばいい。」
そんな気持ちで働き続けています。
うつ病になってしばらくは、
「全部自分で何とかしなければ」
と思っていました。
でも、調子が悪くなると、
疲れが原因なのか
睡眠不足なのか
仕事内容なのか
人間関係なのか
自分では判断できなくなることがあります。
また、
「これくらい我慢すべきなのかな」
「私が気にしすぎなのかな」
と迷うこともありました。
そんな時は、一人で結論を出さず、
📌精神科の主治医
📌カウンセラー
📌就労支援の支援員さん
などに相談するようにしています。
実際に相談すると、
「それは職場に相談してよい内容ですよ」
と言っていただけたこともあれば、
「まずはこう対応してみましょう」
と別の視点を教えていただけたこともありました。
私自身、就職前は就労移行支援を利用し、就職後も主治医やカウンセラー、就労支援員さんなど、その時々に応じて相談相手を変えながら働いてきました。
こんなことで相談していいのかな、と思う時こそ相談することも、長く働き続けるための大切な工夫だと感じています。
一方で、もし職場で
📌暴言や人格を否定するような言動
📌合理的な配慮が受けられないこと
などが続き、
「これはハラスメントかもしれない」と感じる場合は、
一人で我慢せず、勤務先の相談窓口や支援員、主治医などへ相談することも大切です。
必要に応じて、総合労働相談コーナーなどの公的な相談窓口を利用することも選択肢の一つです。
この記事で紹介した工夫は、働き続けるための日々のセルフケアです。
職場環境そのものに問題がある可能性がある場合は、無理に自分だけで解決しようとしないでください。
仕事前日に不安になることを防ぐのに時間がかかることは珍しくありません。
そのため、この記事でご紹介したことを、すべて実践する必要はありません。
まずは、
「これならできそう」
と思えることを一つだけ試してみてください。
もし今日はできなかったとしても、大丈夫です。
そんな時は、
「今からできることを一つやろう」
そのくらいの気持ちで十分だと思います。
一歩ずつ、自分のペースで。
この記事が、仕事を長く続けたいと思っているあなたの参考になれば、とてもうれしいです。
このブログのうつ病の人向け記事では、他にもうつ病の人に役立つ記事を発信していますので、ぜひご覧下さい。
📎関連記事
参考サイト
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
このたび、ココナラブログに新しい記事を投稿しました。
今回のテーマは、
冷凍ブロッコリーで無理なく野菜を食べるコツです。
私自身、うつ病があり、疲れている日は
「今日は野菜まで準備する気力がない……」
と感じることが何度もありました。
洗って、切って、ゆでて……。
そういった手間が大きな負担になり、
野菜を食べない日が続いてしまうこともありました。
そして、野菜を食べない日が続くと、
「また今日も食べられなかった……」
と落ち込んでしまうこともありました。
そんな悪循環を少しでも減らしたくて、
管理栄養士として学んだ知識と、
自分自身の経験をもとに、
「手間を減らしつつ、無理なく野菜を食べる方法」
を試行錯誤してきました。
その中で今もよく利用しているのが、
市販の冷凍ブロッコリーです。
今回の記事では、
冷凍野菜は栄養が少ないのでは？
保存料が多く使われているのでは？
冷凍食品を使うのは手抜きなのでは？
といった疑問について、
管理栄養士の視点から分かりやすく解説しています。
また、
✅️5分ほどで作れる簡単アレンジレシピ
✅️冷凍野菜で不足しやすい栄養素を手軽に補う食品
✅️鮮度を保つ買い方や保存のコツ
など、すでに冷凍野菜を使っている方にも役立つ内容を盛り込みました。
生鮮野菜にも冷凍野菜にも、それぞれ良いところがあります。
その日の体調や生活に合わせて選べる方法が一つ増えればうれしく思います。
興味のある方は、ぜひご覧ください。
今後もココナラブログに新しい記事を公開した際には、
こちらのブログでもお知らせしていきます。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
👉️記事はこちら
雨の日になると、
「朝から体が重い」
「職場へ行くだけで疲れてしまう」
「気分が落ち込みやすい」
そんな気持ちになる方も多いのではないでしょうか。
私自身もうつ病があり、
障害者雇用で働き始めて7年になります。
雨の日は、
普段以上に体がだるく感じることも少なくありません。
そのため私は、
「雨の日でも普段どおり頑張る」のではなく、
「少しでも負担を減らす工夫」
を大切にしています。
この記事では、
私が実際に続けている通勤時の工夫や
こだわりの雨対策グッズをご紹介します。
どれも特別なことではありませんが、
「これなら自分にもできそう」
と思えるものが一つでも見つかればうれしいです。
雨の日の対策は、
実は前日から始めています。
仕事の日は、
前日の夜に天気予報を確認する習慣があります。
確認するのは、
雨が降る時間帯
雨量
風の強さ
の3つです。
「午後から雨」なのか、
「朝から強い雨」なのかで
準備するものが変わるためです。
例えば雨の予報であれば、
前日のうちに
折りたたみ傘
折り畳み傘用の傘ケース
をリュックへ入れておきます。
以前は朝になってから慌てて準備することもありましたが、
忘れ物をしたり時間に追われたりして、
それだけで疲れてしまうことがありました。
前日に準備しておくと、
翌朝は「準備しなきゃ」
と考えることが一つ減ります。
うつ病のある私にとって、
この「考えることを減らす」という工夫は、
想像以上に助けになっています。
朝起きたら、もう一度天気予報を確認します。
最近は予報の精度も高くなっていますが、
雨が降り始める時間や雨量が変わることもあります。
「今日は思ったより強く降りそうだな」
「風も強いからレインコートを持って行こう」
など、その日の状況に合わせて準備を調整しています。
雨の日は、普段より電車が遅れやすくなります。
私は乗換案内アプリで
利用路線の遅延通知を受け取れるように設定しています。
家を出る前に遅延が分かれば、
「少し早めに出よう」
「別のルートで行こう」
など落ち着いて判断できます。
駅へ着いてから初めて遅延を知るよりも、
気持ちの余裕がまったく違うと感じています。
雨の日は、普段より一本早い電車を目標にしています。
理由は、慌てないためです。
雨の日は、
📌電車が遅れる
📌ホームが混雑する
📌傘で人との距離が近くなる
📌階段が滑りやすい
など、いつも以上に気を使う場面が増えます。
もしギリギリの電車に乗ろうとしていたら、
少し遅れただけでも焦ってしまいます。
私は焦ると、それだけで疲れやすくなります。
そこで、「一本早い電車に乗れたら十分」
という気持ちで家を出るようにしました。
実際には予定どおりの電車に乗る日もありますが、
「まだ一本ある」という余裕があるだけで、
気持ちがかなり楽になります。
ここからは、実際に私が使っていて「買ってよかった」と感じている雨グッズをご紹介します。
高価なものではありませんが、「雨の日の負担を減らす」という点では十分役立っています。
以前は「軽くて持ち運びやすいこと」を
重視して選んでいました。
しかし、風の強い日に壊れることが何度かあり
そのたびに買い替えることになってしまいました。
今はDelitooというメーカーの
12本骨の丈夫な折りたたみ傘を
３年ほど使っています。
現在は販売終了しているようなので、
同じ商品をご紹介できないのが残念です。
柄を元に戻すのに力がいるうえ、
軽さでは以前の傘に及びませんが、
強風の日でも安心して使えるため、
「また壊れるかもしれない」
という心配が減りました。
結果として買い替える回数も減り、
私にはこちらのほうが合っていました。
また、私が使っているのは表裏とも黒色のタイプです。
夏の暑さ対策をより重視する場合は、
白色やシルバー系などの
晴雨兼用傘を選ぶのもよいと思います。
なお、持ち手のボタンを押すだけで
傘が開く機能も付いています。
急いでいるときには便利ですが、
柄を元に戻すときに
先端を手で押し込む必要があるため、
個人的には
「あると便利だけれど、必須ではないかな」
と感じています。
もし選ぶのなら、
✅晴雨兼用
✅強風に強い構造
✅丈夫な骨組み
といった点を目安に選ぶのがおすすめです。
以前は雨の日になると、長靴で通勤し、
職場の更衣室でスニーカーに履き替えていました。
この方法でも雨対策はできていましたが、
替えの靴を持ち歩く必要があり、
リュックの中もいっぱいになります。
また、更衣室で履き替える時間も必要でした。
今はこちらのレインシューズに替えたことで、
職場で履き替える必要がなくなりました。
そのおかげで、
朝の準備や帰宅後の片付けが少しラクになり、
リュックにも余裕ができました。
小さな変化ですが、「やること」が一つ減るだけでも、
気持ちには意外と余裕が生まれるものです。
私は、こうした「手間を減らす工夫」も、
雨の日を少しラクに過ごすコツだと感じています。
このレインコートは、
台風の日や大雨、風が強い日など、
「傘だけでは濡れてしまいそう」と
感じる日につかっています。
背中のファスナーを開くとリュックごと覆われるため、
本や荷物が濡れる心配が少なくなります。
ズボンの裾にマジックテープがあり、
ズボンと足の隙間から雨が入るのを防いでくれます。
また、ポケット付きなのもうれしいポイント。
スマートフォンや財布などを
ポケットへ入れておけば、
必要なときにレインコートを脱いだり、
リュックを開けたりする手間がありません。
雨の日は傘を持つだけでも手がふさがりやすいため、
必要なものをすぐ取り出せるのは
想像以上に便利でした。
帰宅した後も、
次の日の自分が少しラクになるような
工夫をしています。
どれも数分で終わることですが、
翌朝の気持ちが違います。
帰宅したら、折りたたみ傘は
玄関の隅に立てかけて
滴を落とすようにしています。
そして翌朝、しずくが垂れないくらいになってから
室内で広げて乾かしています。
帰宅後、すぐにタオルで
丁寧に水気を拭き取る方法もありますが、
疲れている状態で
毎回そこまでできるとは限りません。
無理をして続かなくなるより、
「まずは立てかけるだけ」にしています。
完璧を目指すより、
「続けられる方法」を選ぶほうが、
私には合っていました。
傘ケースも帰宅後にファスナーを開き、
広げて乾かしています。
忘れてしまう日もありますが、
気づいたときにやるくらいで十分だと思っています。
完璧を目指すより、
「次の自分が少し助かること」を一つやる。
それくらいの気持ちで続けています。
なお私が使っている傘ケースは、
ファスナーがU字型のため、
置き方によっては水が漏れることがあります。
もしこれから購入するなら、
ファスナーがL字型など、
しっかり閉じられるタイプのほうが
使いやすいかもしれません。
私は普段、耳のマッサージは行っていません。
そのため、「これで楽になります」と
自分の体験としておすすめすることはできません。
一方で、気圧の変化による不調へのセルフケアとして、
耳をやさしく引っ張ったり、
耳の周りをほぐしたりする方法を
紹介している医師や専門家もいます。
効果には個人差がありますが、
「気圧の変化で体調を崩しやすい」という方は、
一つの選択肢として調べてみてもよいかもしれません。
雨の日は、健康な人でも疲れやすいものです。
うつ病があると、
そこへ気圧の変化や通勤の負担も重なり、
「いつもどおり」が難しく感じる日もあります。
だから私は、
「雨の日は小さな工夫で乗り切る」
と考えるようになりました。
✅前日に天気の確認、雨グッズを用意する。
✅一本早い電車を目標にする。
✅帰宅したら次の日の準備を少しだけしておく。
どれも小さな工夫ですが、
積み重なると
「今日は思ったより疲れなかった」
と感じられる日が増えてきました。
もちろん、すべてを取り入れる必要はありません。
この記事の中で、
「これなら自分にもできそう」
と思ったものが一つあれば十分です。
雨の日は、
頑張って乗り切る日ではなく
少しでもラクに乗り切る日。
そんな気持ちで過ごせる日が、
一日でも増えたらうれしく思います。
このブログのうつ病の人向け記事では、他にもうつ病の人に役立つ記事を発信していますので、ぜひご覧下さい。
今週のお題「こだわりの道具」
いつもご覧いただきありがとうございます。
このたび、ココナラブログに新しい記事を投稿しました。
今回のテーマは、
「続けやすいダイエット」
です。
以前、うつ病の人向けのダイエットのコツについて記事を書きましたが、今回は、
「どうすれば無理なく続けられるか」
に焦点を当ててまとめてみました。
管理栄養士としての知識に加え、うつ病当事者として長年仕事を続けながら試行錯誤してきた経験も交えつつ、国のガイドラインなどを参考にしながら、
・完璧を目指さなくていいこと
・崩れても戻りやすい工夫
・食事だけに頼りすぎないこと
などについて整理しています。
また、睡眠不足は食欲にも影響することが知られています。
そのため、今回は食事内容だけでなく、
睡眠も含めて、
「無理なく続けられる健康習慣」
という視点でまとめました。
無料部分では、睡眠や生活リズム、生活習慣についても紹介しています。
そのため、ダイエットに関心がある方はもちろん、
・最近疲れやすい
・睡眠について知りたい
という方にも、何か参考になる部分があるかもしれません。
さらに、
・「頑張りすぎず続ける」ための具体的な食事の工夫
・あすけん・カロミルとの付き合い方
・崩れても戻りやすい考え方
などについては、有料部分で詳しくまとめています。
「完璧に続けること」よりも、
「崩れても戻れること」
を大切にしながら書きました。
興味のある方は、よろしければのぞいてみてください。
今後もココナラブログに新しい記事を投稿した際には、こちらでもお知らせしていきたいと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
👇記事はこちら
「相手の機嫌まで自分の責任のように感じてしまう」
「嫌なことを断れない」
「人間関係で疲れているのに、なぜか距離を取れない」
そんな悩みを抱えていないでしょうか。
精神科医でYouTuberとしても活動されている
田所俊作先生の新刊
『分かり合えない人をうまくかわす技術』を読んで、
私は人間関係についての見方が大きく変わりました。
私はうつ病を抱えながら働く現役図書館員です。
これまで長い間、人間関係で
* 相手に気を遣いすぎる
* 相手の感情まで背負ってしまう
* 自分より相手を優先してしまう
といった悩みを抱えてきました。
しかし本書を読んで、
* なぜ私は相手に気を遣いすぎるのか
* なぜ人との境界線を引くのが苦手なのか
* どうすれば少しずつ自分を守れるようになるのか
について、多くの気づきを得ることができました。
この記事では、うつ病当事者の視点から特に印象に残った学びや気づきを紹介します。
* 職場や家族に苦手な人がいる
* 相手の機嫌まで気にしてしまう
* 頼まれると断れない
* 人に振り回されやすい
* 会話のあとにどっと疲れる
* 人間関係の悩みを長年抱えている
私が最も印象に残ったのは、
ありのままの自分を受け入れることが、
適切な境界線を引くことにつながる
という考え方でした。
以前の職場では、私がミスをすると大声で怒鳴る先輩がいました。
当時の私は、
「ミスをした自分が悪い」
と考え、相手の怒りも受け止めながら謝っていました。
そんな日々が続くなかで、
「先輩を怒らせてしまう自分が悪い」
「自分が悪いのだから、周囲に相談しても意味がない」
と考えるようになり、自分を責め続けてしまいました。
その結果、うつ病も悪化し、
最終的には退職を決意するまでになりました。
本を読む前までは、
* 自分の伝え方が悪かった
* 自分がもっと頑張ればよかった
と考えることが多かったのです。
しかし本書を読んで、
* 相手の感情を管理するのは相手の責任であること
* 自分が相手の感情まで引き受ける必要はないこと
に気づかされました。
詳しくは次の章でお伝えします。
本書では、スキーマ療法と呼ばれる心理療法における「中核的欲求」をもとにした「5つのこころの栄養」が紹介されています。
詳しくは本書を読んでいただきたいのですが、
私が特に印象に残ったのは「安心の栄養」でした。
これは、
「世界はある程度安全な場所であり、
自分は守られるに値する人間だ」
と信じられる感覚です。
私が子供のころ、母は家事育児に追われ
余裕がなくイライラしている状態でした。
子どもの頃の自分にとって親とのつながりは
生きるうえで必須です。
余裕がない親を困らせないよう、
何か困ったことがあっても我慢することが
生きるための生存戦略となりました。
本来、家事育児の分担は親の課題ですが、
子どもの頃の自分では、
その親の課題も引き受けないと
生きていけないと感じてしまう状態でした。
先ほどの先輩の例でも、
「先輩を怒らせてしまう自分が悪い」と
先輩の感情まで引き受けようとした背景には、
「先輩の感情の管理は先輩の責任」
「周囲に相談していい」
という感覚を持てていなかったことも
関係しているのではと気づかされました。
もちろん、この本を読んでいれば
退職を避けられたとは思いません。
ただ、もし当時の私が
「相手の感情は相手の責任」
「自分は助けを求めるに値する人間」
という視点を持てていたら、
自分をここまで追い詰めずに済んだかもしれないと感じました。
本書を読みながら、
そうした自分の反応の背景には、
自分を信じる力の弱さも関係していたのではないか
と考えるきっかけになりました。
自己啓発書の中には、
「もっと自分を大切にしましょう」
「もっと断りましょう」
で終わってしまう本もあります。
しかし本書は、
* 境界線を越えてしまうのは生存戦略でもあること
* 長年、身についた反応はすぐには変えられないこと
* 少しずつ変えていけばよいこと
を繰り返し伝えてくれます。
さらに、変化には大きなエネルギーが必要だからこそ、セルフケアも大切だと説明されています。
※セルフケアについては、こちらの記事も参考になるかもしれません。
また本書では、
・「バウンダリーワーク」
臨床現場で使われている相手との適切な境界線を取り戻し方
・「戦略的撤退」
丁寧に対応しても、どうにもならない相手に対して、
消耗せずに自分を守る方法
といった具体的な対処法についても紹介されています。
本書には読者への配慮が随所にあります。
過去のつらい経験を思い出した読者に向けて、
「あなたは、これまで本当によく頑張ってきました」
というような温かい言葉もかけられています。
一方で、自分の過去を振り返る問いかけも多くあります。
私自身も、
* 職場の先輩との出来事
* 親との関係
* 自分の反応パターン
を思い起こしたとき、少しつらさを感じました。
そのため、
* 比較的体調が安定しているときに休みながら読む
* まずは各章末の「まとめ」から読む
という方法もおすすめです。
この本は単なる対人術の本ではありませんでした。
私にとっては、
「なぜ自分は相手に気を遣いすぎてしまうのか」
を理解する手がかりになる本でした。
特に印象的だったのは、
境界線を引けないことを「弱さ」ではなく、
これまで一生懸命生きるために身につけてきた戦略
として捉えている点です。
また、
* 自分の考え方の癖に気づける
* 変化には時間がかかると理解できる
* だからこそセルフケアも必要だと思える
という点は、うつ病で自分を責めやすい人にも役立つ考え方だと感じました。
『分かり合えない人をうまくかわす技術』は、
「相手を変える方法」
ではなく、
「自分を守りながら人と関わる方法」
を教えてくれる本でした。
人間関係で悩み続けている人や、
相手の感情まで背負ってしまう人にとって、
多くの気づきを与えてくれる一冊だと思います。
なお、田所先生はYouTubeでも人間関係やメンタルヘルスについて発信されています。本書の内容に興味を持った方は、あわせて視聴してみると理解が深まるかもしれません。
このブログのうつ病の人向け記事では、他にもうつ病の人に役立つ記事を発信していますので、ぜひご覧下さい。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
このたび、ココナラブログに新しい記事を投稿しました。
今回のテーマは、
【外出がつらい日でも続けやすい室内運動】
です。
梅雨の雨や真夏の暑さ、花粉症の時期などは外で運動するハードルが高くなりがちです。
また、うつ病や抑うつ状態などで外出そのものが負担になっている方もいるかもしれません。
「運動した方がいいとは思うけれど、なかなか続かない」
そんな方に向けて、
家の中で無理なく取り組みやすい運動を紹介しています。
記事では厚生労働省のガイドラインも参考にしながら、私自身がうつ病当事者として長年仕事を続ける中で試行錯誤してきた経験も交えてまとめました。
また、おまけとしてダイエット目的で運動を取り入れる場合の目安についても紹介していますので、健康管理やダイエットに関心のある方にも参考になると思います。
ご興味がありましたら、ぜひご覧ください。
今後もココナラブログに新しい記事を投稿した際はこちらでお知らせしていく予定です。
引き続きよろしくお願いいたします。
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
このたび、ココナラブログに新しい記事を投稿しました。
今回の記事タイトルは、
「夏バテで食欲がない日も。頑張らない“ラクごはん”と食事の工夫」
です。
夏になると、
・食欲が落ちる
・料理する気力が出ない
・アイスなど冷たいものばかり食べる
ということも増えやすいですよね。
今回の記事では、
管理栄養士としての知識と、
うつ病当事者としての経験をもとに、
「毎日ちゃんと食べる」より、
・少し食べやすくする
・少しラクにする
・少し栄養を足す
くらいの感覚でできる、
夏の食事の工夫をまとめました。
特に、
・夏バテ気味の方
・うつ病や疲れで
食事のハードルが上がっている方
・手軽に栄養を取りたい方
に向けて書いています。
また、
・水分補給のコツ
・胃腸を少しラクにする工夫
・火をあまり使わない食事アイデア
なども紹介しています。
「ちゃんと食べなきゃ」で疲れてしまっている方にも、少し気持ちがラクになる記事になればうれしいです。
今後もココナラブログに新しい記事を投稿した際は、こちらでもお知らせしていく予定です。
よろしくお願いします。
👇記事はこちら
今週のお題「アイス」
この記事の投稿日はゴールデンウィークの最終日。
「明日からまた日常が始まる」と思うと、気持ちが重くなることはありませんか。
もし今、
「ちゃんと戻れる気がしない」
「またしんどくなるのが怖い」
と感じているなら、それはとても自然な反応です。
この記事では、連休明けにうつが悪化しやすい理由と、無理なく気持ちを整えるマインドセット・対処法をお伝えします。
結論から言うと、休み明けは元に戻すのではなく、少しずつ慣らすだけで十分です。
私は図書館員として働く一方、うつ病の当事者として日々の不調と向き合ってきました。
ゴールデンウィークは通常勤務ですが、年末年始の休み明けなどには、朝起きたときに体が重く感じることもあります。
だからこそ、「休み明けのしんどさ」を無理なく乗り越える工夫を実感ベースでお伝えできます。
この記事を読むことで、
✅「しんどいのは自分だけじゃない」と安心できる
✅明日を少し軽くする考え方が分かる
✅今の自分でもできる対策が見つかる
そんな状態を目指しています。
すべてをやる必要はありません。
今の自分に合いそうなものだけ、そっと持ち帰ってもらえたらと思います。
休み明けに気分が落ち込みやすくなるのには、いくつか理由があります。
まず一つは、生活リズムのズレです。
休みの間は、寝る時間や起きる時間、活動量が普段と変わりやすくなります。
その状態から急に元のリズムに戻ろうとすると、体に負担がかかります。
次に、自律神経の切り替えです。
休みの間はリラックスモード（副交感神経）が優位になりやすく、仕事や日常に戻るには活動モード（交感神経）へ切り替える必要があります。
この切り替えも、エネルギーを使うものです。
さらに、「また日常が始まる」という心理的なギャップも影響します。
楽しい時間や落ち着いた時間から、やるべきことが多い日常へ戻る。
その落差に、心がついていかないこともあります。
つまり、休み明けにしんどくなるのは
意志が弱いからではありません。
体と心の仕組みとして、ごく自然な反応です。
この前提を知っておくだけでも、「自分だけじゃない」と少し安心できるかもしれません。
休み明けを少しでも楽にするために、いちばん大切なのは考え方です。
多くの人は、「明日からちゃんと元に戻さなきゃ」と思いがちです。
でも実際には、その考えがプレッシャーになって、余計にしんどくなることも少なくありません。
そこでおすすめしたいのが、
「明日はリハビリでOK」と考えることです。
いきなり100％の自分に戻そうとしなくて大丈夫です。
むしろ、7割くらいできれば十分、と最初から決めておくほうが、気持ちはぐっと楽になります。
調子が出ないのも、集中できないのも、休み明けなら自然なこと。
「うまくできないかもしれない前提」で1日を始めると、できたことに目が向きやすくなります。
大切なのは、「戻す」ことではなく「慣らす」こと。
少しずつ日常に体と心を慣らしていけば、それで十分です。
ここからは、休み明けのしんどさをやわらげるための、負担の少ない方法をいくつか紹介します。
全部やる必要はありません。できそうなものがあれば一つだけでも大丈夫です。
頭の中で同じ考えがぐるぐる回っていると、それだけで疲れてしまいます。
そんなときは、考えをそのまま紙に書き出してみてください。
📌まとまっていなくてOK
📌箇条書きでOK
📌ネガティブな内容でもOK
ポイントは、きれいに整理しようとしないことです。
外に出すことで、「自分はいまこんなことを考えていたんだ」と気づけるだけでも、少し距離が取れることがあります。
もし余裕があれば、５分だけ呼吸に意識を向けてみるのも一つの方法です。
やり方はシンプルで、
「息を吸う」「長めに吐く」と、呼吸に意識を向けるだけです。
途中で考えごとが浮かんできても大丈夫です。
気づいたら、また呼吸に意識を戻す。それを繰り返します。
うまくやろうとしなくてOKです。
「少し立ち止まる時間をつくる」くらいの感覚で十分です。
人に話したほうが楽になると分かっていても、
「こんなことを話していいのかな」とためらってしまうこともありますよね。
そんなときは、AIに話してみるのも一つの選択肢です。
📌内容がまとまっていなくても大丈夫
📌同じことを何度話しても大丈夫
誰かに聞いてもらう形をとるだけでも、気持ちが少し整理されることがあります。
「最初の一歩」として、気軽に使ってみてもいいかもしれません。
ここまでの方法でもつらさが大きいときは、無理に一人で抱え込まなくて大丈夫です。
例えば、
📌気分の落ち込みが強くて日常生活に支障が出ている
📌休んでもなかなか回復しない
📌不安や考えが頭から離れない
こうした状態が続くときは、外の力を借りることも大切な選択です。
公的機関のSNS相談や電話相談は、比較的気軽に利用できます。
「誰かに話すだけでも少し楽になる」こともあります。
以前のこちらの記事でも、相談先についてまとめているので、必要であれば参考にしてみてください。
また、受診も無理を減らすための一つの方法です。
症状がつらいときに我慢を続けるよりも、早めに相談したほうが回復につながることもあります。
見落とされがちですが、体のエネルギーが足りないと、気持ちの回復もしにくくなります。
休み明けは食事が乱れやすい時期でもあるので、
📌すぐ食べられる食材（バナナ、ヨーグルトなど）を用意しておく
📌ネットスーパーを活用する
といった工夫で、「食べるハードル」を下げておくのも一つです。
ここは無理に頑張る必要はありません。
少し余裕があるときに整えておく、くらいで十分です。
▶関連記事
休み明けは、誰でもペースが乱れやすい時期です。
だからこそ、
✅明日はリハビリでOK
✅できることを少しだけやる
✅つらいときは頼っていい
この3つを覚えておくだけでも、気持ちは少し軽くなります。
うまく戻れない日があっても、それは「ダメ」なのではなく、回復の途中です。
焦らず、自分のペースで日常に慣らしていけたら、それで十分だと思います。
このブログのうつ病の人向け記事では、他にもうつ病の人に役立つ記事を発信していますので、ぜひご覧下さい。
GWが明けると、
「なんだか調子が出ない」
「5月病かも…」と感じやすい時期に入ります。
買い物や料理がしんどくなる前に、少しだけ備えておけると、あとで楽になることもあります。
そんなときの備えとして、イオンネットスーパーを実際に使ってみました。
ココナラブログに、その正直レビューを投稿しました。
実際に使ってみると、
・送料以外はほぼ店舗と同じ価格
・温度ごとに袋分けされていて、そのまま冷蔵庫に入れられる
など、思っていたよりハードルは低めでした。
また、
・人と顔を合わせるやり取りをできるだけ減らすコツ
・送料を抑えるための工夫
などもまとめています。
管理栄養士かつ、うつ病当事者の視点から、忖度なしで書いています。
料理をする気力がないときはもちろん、
少し元気な日の時短ツールとしても使えると思います。
必要なところだけでも大丈夫なので、
よければ余裕のあるときにのぞいてみてください。
👇記事はこちら
今後もココナラブログに記事を投稿した際は、こちらでもお知らせしていきます。
どうぞよろしくお願いします。
輪行に慣れてくると、「次はどこへ行こうか」と考える中で、ふと“船で島へ渡るライド”が頭をよぎることはないでしょうか。
関東圏に住んでいるなら、その選択肢として現実的に検討できるのが「伊豆大島」です。
しかもジェット船を使えば、日帰りでもしっかり“非日常ライド”が成立するのが大きな魅力。
この記事では、ロードバイク歴15年以上の筆者による
「伊豆大島×ジェット船輪行」の実体験をもとに、
について、わかりやすくまとめました。
「島ライドに一歩踏み出したい」と感じている方の参考になればうれしいです。
結論からいうと、日帰りで十分楽しめます。
実際の滞在時間は約4時間でしたが、それでも
📌裏砂漠まで往復
📌写真撮影
📌軽い観光＆補給
までしっかりこなせました。
ただし、オフロード非対応のロードバイクの場合、
裏砂漠は担いで往復20分歩く必要があります。
この往復20分が、体力的にも精神的にも一番きついポイントです。
オフロード対応であっても長い上りがあるため、ある程度ヒルクライムに慣れている必要があります。
一方で、そこを乗り越えれば
📌砂漠
📌三原山
📌自分のロードバイク
という、ここでしか撮れない景色が待っています。
このルートは楽しい反面、誰にでもおすすめできる内容ではありません。
以下に当てはまる方に向いています。
※手軽さを重視するなら、現地（元町港周辺）で電動自転車をレンタルしても、この記事で紹介するスポットは全て楽しめます。
ただし、自分のロードバイクで走る爽快感や達成感は輪行ならではなので、慣れている方には輪行をおすすめします。
✅輪行に慣れている中級者以上
今回の行程では、
・行きの電車
・行きの船船
・帰りの船
・帰りの電車
合計4回の輪行作業が発生します。
ある程度スムーズにパッキングできる人向けです。
✅タイパ重視で日帰りしたい人
1日で“島ライド＋絶景＋非日常”を回収できる、
「時間はないけど濃い体験がしたい」人にはかなり刺さるルートです。
✅ 装備面にある程度対応できる人
裏砂漠対策として
📌オフロード対応
そのまま一部走行可能
📌SPDシューズ
非対応で担ぐ場合、比較的歩きやすい
📌軽量バイク（目安10kg前後以下）
非対応で担ぐ場合、すこし楽に
まずは全体像をシンプルに整理します。
元町港発：約18km（片道）
※Google Mapのルートリンクはこちら
岡田港発：約12km（片道）
※Google Mapのルートリンクはこちら
滞在時間：約4時間
獲得標高：約500m
裏砂漠は入口までの1.3kmのみ自転車走行可
補給ポイント：あり（自販機・売店など）
距離だけ見ると短めですが、
✅上り（地味に効く）
✅絶景（唯一無二）
が詰まっていて、満足度はかなり高いです。
8:30 竹芝桟橋 発
10:20 元町港 着
10:40 元町港 発
14:30 元町港 着
15:20 元町港 発
17:10 竹芝桟橋 着
約4時間でもしっかり“やり切った感”があります。
港の待合所にあるコインロッカー（小300円）に
輪行袋
使わない荷物
を預けておくと、ライドの快適さが段違いに変わります。
特に裏砂漠前は長くきつい上りがあるため、
荷物があるかないかで「しんどさ」が大きく変わります。
👉 正直、ここをケチると後悔しやすいポイントです。
伊豆大島は
元町港（西側）
岡田港（北側）
裏砂漠（東側）
という位置関係になっています。
特に岡田港〜裏砂漠にかけてはきつい上りが続く区間のため、
📌行きも帰りも元町港を使う場合
→ 元町港に預ける
📌それ以外（片道でも岡田港を使う場合）
→ 岡田港に預ける
こうすることで、
余計な往復を減らして効率よく回れます。
大島一周道路はすべて舗装されていて、路面はかなり良好です。
さらに、自販機やトイレが点在しているので、補給や休憩には困りません。
ただし油断は禁物で、
長くダラダラ登る区間もあり、じわっと脚にきます。
実際、裏砂漠に着く頃には脚がしっかり削られていました。
港周辺は注意が必要ですが、
そこを抜ければ交通量はかなり少なめ。
平日ということもあり、
往復で10台もすれ違わないレベルでした。
都内のライドと比べると、かなり快適です。
このライドの最大の魅力は、ズバリ
「砂漠×ロードバイク」という唯一無二の体験
伊豆大島の裏砂漠は、
日本で唯一「砂漠」と名のつく場所。
ここで自分のバイクと一緒に写真を撮れるのは、かなり特別です。
裏砂漠に着いた時点で、正直かなり脚はパンパンでした。
それでも、
「あと少しであの景色が見られる」
そう思って、自転車を担いで歩き始めます。
最初は右肩、疲れたら左肩へ。
砂に足を取られながら、ゆっくり前に進む。
約10分後、三原山が見えるポイントに到着。
ただ、ここで一つ問題が。
自転車が自立しない！
平らな場所が少なく、置き場所に少し苦戦しました。
窪みを探して、スタンドを使ってなんとか安定。
そして撮った一枚（記事冒頭の写真）は、
「ここまで来てよかった」と思える景色でした。
帰り道、ふと視界に入ったのが桜。
砂漠
ロードバイク
桜
👉 この組み合わせは、シーズン限定の特別な一枚です。
脚は限界に近かったですが、
もう一度立ち止まってシャッターを切りました。
ほぼ葉桜になっていたものの、
この瞬間のために来たと言ってもいいくらいの満足感でした。
限られた4時間の中でも、少し寄り道するだけで満足度がかなり上がります。
時間がない人でも判断しやすいように、優先度付きで紹介します。
広大な敷地に植物園や動物園があり、
「島に来た」という実感がぐっと強くなるスポットです。
特に春は桜が見事で、ライドの合間に少し立ち寄るだけでも
気分がリセットされます。
裏砂漠へ向かう途中ある立地も時間調整しやすくて◎
👉 ただし敷地が広いので、時間がない場合は無理に寄らなくてもOK
登りで削られた脚と体力を回復するならここ。
大島牛乳を使った新鮮なジェラート（ミニ300円）
草原と山が見える開放的なデッキ
👉 このロケーションで甘いものを食べると、かなり回復します。
「もう少し頑張ろう」と思える、ちょうどいい中間補給ポイントです。
岡田港からやや離れた立地ですが行く価値のあるスポットです。
※岡田港からのルートはこちら
現地のスーパーにある総菜は、お店よりも安くすぐに購入できるため、時間がない人にすすめ。
筆者は元町港すぐそばのスーパーべにやを利用しました。
刺身丼（約1000円）
スパムにぎり（約300円）
などを、購入できます。
※スーパーべにやでは、レジの後ろに電子レンジや給湯器もあるため温かいものも食べられました。
👉 「観光よりライド優先」という人はここ一本でもOKです。
今回の実体験ベースでまとめると、こんな感じです。
・船代（往復）： 18,200円
・自転車持ち込み： 2,400円
・食事： 約1,600円
・補給食： 約700円
・コインロッカー： 300円
合計： 約23,200円
正直、安いとは言えません。
ただし、
日帰りで島ライドができて
砂漠という非日常を体験できることを考えると、
「タイパ重視の贅沢な1日」としてはかなり満足度が高い出費でした。
実際に行って「事前に知っておくとよかった」と感じたポイントをまとめます。
実際の出発・到着時刻と、予約完了メールの添付ファイルに記載された時間とが
異なるケースがありました。
筆者の場合は大島行きの船で
出発：5分遅れ
到着：20分早い
というズレがありました（帰りは問題なし）
私の場合は滞在時間が増えてうれしい誤算でしたが、このぐらいズレることがあると知っておくと当日安心です。
乗船前に受け取るチケットには
住所
電話番号
の記入が必要です。
👉 ペンがあればその場で書いてそのまま列に並べるのでスムーズです。
筆者の時は出発20分前に並び始めました。
あまりギリギリだと焦るので、少し余裕を持つのがおすすめです。
船の中 → 海上でも基本つながる
大島公園～裏砂漠→ つながりにくい
ただし
裏砂漠入口には「TOKYO Free WiFi」があり、その周辺では利用することは可能です。（現地で登録することも可能です）
ひとりで訪問する場合や、
人物無しで自転車の写真を撮りたい場合、
裏砂漠は平らな場所が少なく、
簡易スタンドがあると撮影がかなり楽になります。
筆者はこちらのスタンドを利用しています。
輪行袋に自転車を入れる時も自転車を傷つけないため便利です。
伊豆大島のジェット船輪行は、
✅日帰りでも成立する
✅しっかり走れて
✅非日常の景色を体験できる
という、かなり満足度の高いライドでした。
特に、
「砂漠×ロードバイク」という体験はここでしかできません。
少し準備や体力は必要ですが、
その分しっかり“記憶に残る1日”になります。
この記事が、伊豆大島輪行を検討している方の
具体的なイメージづくりに役立てばうれしいです。
このブログの自転車（ロードバイク）カテゴリでは、このほかにもロードバイクが趣味の人に役立つ情報を発信していますので、ぜひそちらもご覧ください。
いつもブログをご覧いただき、本当にありがとうございます。
4月も中旬にさしかかり、新しい環境や生活に少しずつ疲れが溜まってくる頃ではないでしょうか。
実は私自身、うつ病と向き合う中で、
「疲れてどうしてもキッチンに立てない」
という経験を何度もしてきました。
管理栄養士という仕事をしていながら、自分の食卓さえままならない時期があることに、人知れず自分を責めていたこともあります。
そんな「料理なんて絶対に無理……」という限界の日に、自分を責めずに、でも心と体はちゃんと守るための記事をココナラブログに新しく投稿しました。
今回の記事では、
私の「当事者としての経験」と「管理栄養士としての視点」を掛け合わせ、
「これさえあれば、とりあえず大丈夫」と思える食材を3つに厳選して紹介しています。
紹介しているのは、すべて以下の条件をクリアした「お守り」のような食材たちです。
✅ 調理・洗い物なし
✅ 買いだめOK
✅ 栄養豊富
そもそも「買い物に行くこと自体がしんどい」という方に向けて、管理栄養士の視点で選んだネットスーパーについても触れています。
多くの地域で「非対面」での受け渡しに対応しており、まとめ買いを上手に使えば、実店舗で買うのとほとんど変わらない価格で利用できるところを厳選しました。
配達員さんとのやり取りも外出もしなくていい。そんな「自分に優しい買い物の選択肢」があることを、ぜひ知っていただければと思います。
今後もココナラブログで新しい記事を投稿した際は、こちらでお知らせしていきます。
引き続き、どうぞよろしくお願いします。
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