障害者枠への就職・転職に興味があっても、実際に応募することに不安を感じている方は多いのではないでしょうか。
私もその一人でした。
うつ病を抱えるなかで、書類作成や面接準備を進める際には、自分の特性とどう向き合うか悩みました。
しかし、その経験を通じて、障害者枠に応募するうえで大切な心構えを見つけることができました。
本記事では、私の体験を交えながら、うつ病を抱える方が自信を持って次の一歩を踏み出すためのヒントを、ChatGPTの活用法とともにご紹介します。
注意）はじめてこのブログを訪れた方は必ず「【改訂版】このブログについて」をご一読ください。
（2025/3/1更新）
転職エージェントを活用
単に企業とのやり取りがスムーズになるというだけでなく、うつ病の悪化を防ぐうえでも重要です。
うつ病では否定的に考えがちであるため、ほかの方の肯定的な助言は、非常にプラスに働きます。
私自身、面接前に非常に緊張していた時、「普段のあなたで大丈夫ですよ」と言われ、大変励まされました。
緊張が減り、よい結果に結びつきやすくなるという意味で、転職エージェント、もしくは自治体の就労移行支援は活用してください。
なお、転職エージェントに相談する際、何を聞いたらいいか分からないこともあるでしょう。
そんな時もChatGPTが役立ちます。以下のプロンプトを試してみてください。
エージェントへ聞くことのプロンプト
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あなたは最高の精神障害者専門の転職アドバイザーです。
明日、障害者専門の転職エージェントとのカウンセリングがあります。
私の履歴書、職務経歴書に加え、企業に配慮してほしい点、自己分析による自分の得意なことと苦手なことはすでに伝えてあります。
カウンセリングの際、エージェントに確認すべきこととしてあなたは私に何を提案しますか？
なお、私がカウンセラーに伝えたい内容としては以下のものがあります。
＃カウンセラーに伝えたい点＃
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志望動機・自己PR・面接対策
うつ病の人に限りませんが、志望動機や自己PRを書く際、うまく言語化できないことが多々あるかと思います。
本当に何も思い浮かばないときは、転職エージェントに相談するのが最善です。
しかし、自分でポイントは思いつくけれど、文章にするのが難しい時もあるでしょう。
そんな時はChatGPTがおすすめです。
志望動機・自己PRのプロンプト
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あなたは最高の精神障害者専門の転職アドバイザーです。
〇〇（仕事内容）の障害者枠への応募書類の志望動機、及び自己PRの内容に関するアドバイスをお願いします。
なお、求人の内容、志望動機、及び自己PRに盛り込みたい点は以下の通りです。
#求人の内容#
#志望動機に盛り込みたい点#
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#自己PRに盛り込みたい点#
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※求人票の内容を含めるとより正確なアドバイスを得られます。
ただし、ChatGPTの運営会社に情報が流れる可能性があるため、企業名などの固有名詞はプロンプトに入れないよう注意しましょう。
また、面接で予想される質問や、その回答案を考えるプロンプトも有効です。
面接対策のプロンプト
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あなたは最高の精神障害者専門の転職アドバイザーです。
〇〇（仕事内容）の障害者枠の面接で、特に面接官が意識している点を挙げたうえで、予想される質問、及びそれらの回答案をお願いします。
再発対策をアピール
障害者枠では、企業側が特に重視するのが「再発リスク」です。
そのため、セルフケアの意思があること、職場の上司に加え、病院・クリニック、就労移行支援などのサポートをきちんと受ける姿勢をアピールすると効果的です。
また、過去にうつ病の再発が原因で離職経験がある場合、今回は前回とどのように対策が異なるかを明確に伝えることが重要です。
たとえば、
✅定期的な通院を続ける意思がある
✅就労支援員と相談しながら働ける環境を整えている
✅ストレス対策として、日々のセルフケア（運動、睡眠管理など）を徹底している
といった具体的な説明をすると、企業側に安心感を与えやすくなります。
企業に伝える配慮事項を明確に
企業へお願いする内容を事前に精神科医に確認したうえで、以下のような配慮を求められないか確認しましょう。
時短勤務からのスタート
指示の明確化（口頭だけでなく、文書化も希望するなど）
小休憩の確保
通院への配慮
就労移行支援員を交えた定期的な面談
これらは、うつ病を抱える人が新しい環境で安定して働くために重要です。
提案することは決しておこがましいことではありません。
ただし、企業の方へ譲歩する姿勢も必要です。
例えば私の場合、当初「昼休憩は可能な限り一人で過ごしたい」とお願いしました。
しかし、企業側から「完全な個室は無理だが、他の人と仕切りで区切られているスペースであれば提供できる」と返答がありました。
私の主な懸念は「周囲の視線が気になること」だったため、その提案を受け入れました。
無理のないスケジュールにする
うつ病の状態は日によって異なります。
応募書類の準備や面接の日程調整では、自分の体調を第一に考えましょう。
無理をしてしまうと、面接当日に体調を崩してしまう可能性もあります。
それを防ぐために、面接までのスケジュールを適切に組むことが大切です。
スケジュールのプロンプト
（ここをタップしてプロンプトを非表示）
あなたは最高の精神障害者専門の転職アドバイザーです。
面接の日程が（〇日後の〇時）から、転職エージェントによるオンラインでの面接対策が（〇日後の〇時）からに決まりました。
面接でうまく話せるようになるためには、どのようなスケジュールで上記の対策を行うよう、私にアドバイスしますか？
なお、上記以外にも対策があればそちらも併せてご回答ください。
面接関係以外の私の日程、及び私の使用デバイスは以下の通りです。
#面接以外の日程#
・仕事 〇曜 :～:（往復時間込み)
・ジム 〇曜 :～:（往復時間込み)
・通院 〇曜 :～:（往復時間込み)
#使用デバイス#
・スマホ
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まとめ
障害者枠に挑戦することは、勇気のいる決断です。
しかし、自分の特性を理解し、体調を優先しながら適切に準備を進めれば、自分らしい働き方に近づける大きな一歩となります。
私自身、この経験を通じて『できないこと』ではなく、『できること』に目を向ける大切さを学びました。
この記事が、同じような不安を抱える方の背中を少しでも押すことができれば幸いです。
あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
